agachamento não diminui Camisola SL Benfica o desempenho do agachamento para levantadores de peso
Fonte: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
A remoção do ciclo de redução de estiramento não afeta negativamente a atividade muscular,
Relata o Journal of Strength and Conditioning Research
Newswise – O “Box Squat”, uma técnica de treinamento popular para levantadores de peso, tem “consequências negativas limitadas” no desempenho do agachamento durante o treinamento de força, relata um estudo na edição de dezembro do Journal of Strength and Conditioning Research, Official Research Journal of the National Associação de Força e Condicionamento. A revista é publicada pela Lippincott Williams & Wilkins, uma parte da Wolters Kluwer Health, provedora líder de informação e inteligência da empresa para estudantes, profissionais e instituições em medicina, enfermagem, saúde aliada e farmácia.
“Este estudo encontrou muito pouca diferença nas variáveis cinéticas ou na atividade muscular entre os dois elevadores”, segundo o estudo, liderado por Jeffrey M. McBride, da Appalachian State University, Boone, N.C. Um estímulo muito semelhante à perna e musculatura lombar e, por esse motivo, muitos provavelmente resultariam em uma quantidade semelhante de ganho de força com o treinamento. ”
A técnica de ‘caixa’ remove o ciclo de redução de alongamento, mas não diminui a energia Camisola Seleção Croata de Futebol do agachamento
Na técnica de agachamento padrão, o levantador de peso posiciona a barra na parte superior das costas e abaixa os joelhos para atingir uma posição de agachamento. O agachamento da caixa é uma modificação fácil dessa técnica na qual o levantador para e fica em uma caixa no final do agachamento. Isso implica que o agachamento da caixa consiste apenas em uma fase excêntrica-elimina a fase concêntrica, ou o ciclo de “shortening”, no final do agachamento.
Para testar os efeitos dessa técnica modificada, os pesquisadores tiveram oito levantadores de força masculinos competitivos realizando uma série de agachamentos e agachamentos em ordem aleatória. Os movimentos foram realizados em pé em uma plataforma de força com transdutores presos à barra para medir a força e a velocidade, que foram usadas para calcular a energia. A eletromiografia foi usada para medir a atividade elétrica nos músculos relevantes.
“Os resultados indicam que a força superior e a potência superior são semelhantes entre o agachamento e o agachamento”, escrevem McBride e colegas. De fato, durante algumas repetições, a força superior foi consideravelmente menor durante o agachamento, em comparação com o agachamento da caixa. Em geral, a eletromiografia mostrou maior atividade muscular durante o agachamento, em comparação com o agachamento da caixa.
O agachamento da caixa é uma alternativa popular à técnica de agachamento convencional para levantadores de peso. No entanto, o uso de uma caixa elimina o ciclo de redução de alongamento. Em outros tipos de atividades-especialmente saltando, um ciclo de redução de alongamento resulta em desempenho consideravelmente aprimorado. No entanto, nenhum estudo anterior analisou como a eliminação do ciclo de redução de alongamento, usando uma caixa, afeta a cinética e a atividade muscular do elevador.
Os resultados sugerem que o agachamento da caixa “não tem um efeito positivo ou negativo significativo no desempenho do agachamento”, escrevem os autores. “Assim, o uso de um agachamento ou agachamento oferece um estímulo muito semelhante à perna e musculatura lombar e muitos provavelmente resultariam em uma quantidade semelhante de ganho de força com o treinamento”. No entanto, eles acreditam que, como um ciclo de redução de alongamento é um “componente vital” de muitos esportes, “um agachamento, incluindo um ciclo de redução de alongamento, pode ser de maior benefício”.
Sobre o Journal of Strength and Conditioning Research
A missão editorial do Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) é avançar o conhecimento sobre força e condicionamento por meio de pesquisas. Um aspecto distinto desta revista é que ela inclui sugestões para o uso útil dos resultados da pesquisa. Enquanto o nome do diário determina a força e o condicionamento como entidades separadas, a força é considerada parte do condicionamento. A revista deseja Camisola Saudita promover a publicação de manuscritos revisados por pares que aumentam nossa compreensão do condicionamento e do esporte por meio da ciência do exercício aplicado. O JSCR é o Jornal Oficial de Pesquisa da Associação Nacional de Força e Condicionamento. Associação Nacional de Força e Condicionamento.