esquecem os elixirs especiais, bagas exóticas e suplementos maravilhosos para sobrecarregar a saúde de um homem. O segredo para aumentar a resistência mental, energia, vitalidade e melhoria da saúde pode ser encontrada no mercado ou loja de alimentos locais.
Aqui está uma lista de alimentos comuns que todo homem pode adicionar à sua lista de compras para que o homem se incline sua saúde e bem-estar.
Tomates cozidos. De acordo com a American Cancer Society, um em cada oito homens desenvolverá câncer de próstata durante a vida. O câncer de próstata é o segundo câncer mais comum nos homens e a quinta principal causa de morte globalmente. Embora não exista uma maneira segura de impedir o câncer de próstata, reduzir o risco através da dieta e do estilo de vida é fundamental.
Exercício, peso corporal saudável e aumentar seus vegetais são especialmente importantes. Novas pesquisas sobre um composto chamado licopeno que são encontradas naturalmente em vegetais vermelhos e frutas podem reduzir o estresse oxidativo e a inflamação nas células da próstata. O licopeno pertence à família carotenóide e é o que dá a frutas e vegetais como mamão, melancia e tomate sua cor vibrante. Os tomates são uma das fontes naturais mais ricas de licopeno e absorção no corpo é mais alta quando o licopeno é cozido. Por que não adicionar uma salada arborizada e macarrão com molho de tomate aos seus planos de refeições?
Nozes. As nozes são uma fonte maravilhosa de nutrição – rica em ácidos graxos poliinsaturados, proteína, fibra, magnésio e vitamina B6. Pesquisas mostram que as nozes podem melhorar nossa capacidade de se concentrar e pensar reduzindo a carga inflamatória no cérebro, além de melhorar a cognição. A longo prazo, comer nozes como parte de uma dieta saudável pode diminuir o envelhecimento cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. A noz saborosa que parece um “cérebro” também pode ser o lanche perfeito para alimentos cerebrais!
Além disso, pesquisas recentes descobriram que frequentemente, incluindo nozes na dieta, podem melhorar a saúde e a fertilidade dos espermatozóides.
Ostras. Casanova costumava jantar em 50 ostras no café da manhã. Embora não haja evidências científicas Camisola PSV Eindhoven para apoiar que os ostras sejam um afrodisíaco, seu entusiasmo pela vida pode ter sido auxiliado por seu consumo regular desses frutos do mar.
As ostras têm pouca calorias, ricas em proteínas e ricas em nutrientes vitais – zinco, selênio, ferro, cobre e vitaminas D e B12. São nutrientes que apóiam a saúde sexual e a imunidade. Quer você goste deles cru, cozido no vapor, à milanesa ou em um ensopado, quando na estação, as ostras são uma ótima escolha de frutos do mar.
Peru. A Covid-19 desencadeou um aumento de 25 % na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo. Novas pesquisas mostram que a dieta desempenha um papel importante na redução dos sintomas depressivos, influenciando as vias no cérebro e nosso microbioma intestinal. Consumir uma dieta que contém quantidades adequadas do triptofano de aminoácidos é uma maneira de garantir que seu cérebro produza serotonina suficiente, descrita como o “hormônio feliz” por causa de seu efeito de aprimoramento do humor.
Portanto, inclua a Turquia durante todo o ano, não apenas no Dia de Ação de Graças. Adicione a peru ao seu sanduíche na hora do almoço ou substitua -o por frango para ajudar a aumentar sua ingestão de triptofano.
Salmão. O salmão é rico em gorduras conhecidas como ácidos graxos ômega 3 de cadeia muito longa (EPA e DHA). Essas gorduras podem ajudar a manter a saúde do coração, melhorando a freqüência cardíaca, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos e inflamação e diminuindo o colesterol HDL. A doença cardíaca é a principal causa de morte nos homens americanos, por isso é claro que precisamos estar mais atentos à saúde do coração.
A American Heart Association recomenda obter dois saques de peixes gordurosos por semana. Freqüentemente incluir salmão em sua dieta é um bom começo. Outras boas fontes de gorduras ômega 3 incluem sardinha, arenque e cavala. Da próxima vez que você grelhe ou grelhe, considere seu peixe favorito em vez de bife.
Ovos. Os ovos foram difamados ao longo dos anos com sua associação com risco de doença cardíaca, derrame e diabetes tipo 2. No entanto, pesquisas mais recentes sugerem que os ovos podem ter sido vítimas da empresa que eles mantêm. Os ovos geralmente são servidos com carnes e queijo processados e cozidos em gorduras nocivas.
Os ovos são Camisola Cruz Azul potências nutricionais contendo 11 vitaminas e minerais vitals diferentes. Eles são embalados com proteína, vitamina B12, gordura monoinsaturada, fósforo, iodo, folato, vitamina A e selênio. Este último pode desempenhar um papel protetor contra o câncer de próstata.
Comer ovos várias vezes por semana é um item básico em casas em todo o mundo, e eles inquestionavelmente recebem a aprovação desse nutricionista. Eles são tão versáteis e você pode tê -los a qualquer hora do dia. Eles podem ser fervidos, embaralhados, escaldados, servidos com torradas, ou em saladas e sanduíches, e são um ingrediente fundamental no cozimento. Alguns diriam que são muito imbatíveis.
Leite. O leite é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, principalmente o cálcio de construção de ossos e é repleto de energia de liberação lenta e proteína de construção muscular. É a bebida pós-exercício perfeita, pois é rica em leucina, um aminoácido que ajuda a traco rápidoK crescimento muscular e recuperação. Osteopenia e osteoporose não afetam apenas as mulheres, por isso é importante que os homens também incluam uma variedade de alimentos ricos em cálcio em sua dieta. O leite e outros alimentos lácteos são as melhores fontes de cálcio na dieta. Então você pode usar o bigode de leite com orgulho.
Feijão, legumes e leguminosas. Feijões e ervilhas são chamados de leguminosas quando consumidos frescos e pulsos quando usados na forma seca; Ambos estão cheios de vitaminas B1 e B6, folato, ferro, magnésio, fósforo, cobre, potássio, zinco e selênio. Além disso, eles são com pouca gordura, ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, ajudando você a se sentir cheio por mais tempo.
Estudos mostraram consistentemente que comer fibras alimentares suficientes e consumir uma variedade de fontes de fibra alimentar pode melhorar a saúde intestinal e o microbioma. A pesquisa continua a apoiar o benefício de uma dieta rica em fibras alimentares e risco reduzido de câncer colorretal. Preocupadamente, o câncer colorretal é a terceira causa mais comum de câncer em homens na América. Inclua frequentemente feijão e legumes em saladas, molhos de macarrão, sopas ou amasse -os em um hummus para aumentar sua ingestão de fibras. Eles também são uma alternativa fantástica à carne se você quiser reduzir o consumo de proteínas animais.
Incluindo alguns desses alimentos cotidianos pode ser apenas a solução que um homem precisa para melhorar sua saúde e Camisola Boca Juniors bem -estar geral, além de afastar doenças e doenças. E, igualmente importante, seu paladar também aprovará. Bon Appetit, senhores.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Joel Feren
Joel Feren, o cara da nutrição, é um nutricionista credenciado australiano e nutricionista credenciado com experiência em ciências biomédicas. Ele é especialista em saúde masculina e é porta -voz da nutricionista da Austrália.