Um dos mitos mais populares, defeituosos e prejudiciais adotados em quase todos os programas de construção muscular é que você deve usar uma amplitude de movimento completa em todos os exercícios de compra para obter crescimento máximo. Supostamente, você precisa levar cada movimento para a posição totalmente esticada e depois terminar na posição contratada totalmente “pico”. Caso contrário, você nunca será enorme … ou assim eles dizem. Sem obter todos os detalhes técnicos e científicos, vamos apenas olhar para alguns exemplos do mundo real para ver se essa orientação faz algum sentido.
A partir do zero, vamos começar com bezerros. Todos os homens gordos têm bezerros grandes. Eles andam o dia todo com muita pesagem em seus bezerros, mas nunca alcançam um trecho ou contração completa. São simplesmente cargas altas, tensão, volume e frequência. O mesmo pode ser dito para muitos corredores e motociclistas. E quando as Olimpíadas começarem hoje, você certamente ficará impressionado com o desenvolvimento da panturrilha das ginastas femininas, que passam muito tempo na posição totalmente contratada enquanto andam na ponta dos pés, mas não há tempo na posição totalmente esticada.
E por falar nas Olimpíadas, você não apenas notará que inúmeras ginastas femininas de 15 anos (com níveis mínimas de testosterona) têm bezerros maiores que o homem comum, mas também têm Camisola Seleção Francesa de Futebol coxas maiores do que muitos homens que passam várias horas por mês no prensa de perna. No entanto, muito raramente em seu treinamento de ginástica, eles alcançam uma posição completa de agachamento. Na verdade, há muito pouco, se houver, uma amplitude de treinamento em movimento feita para suas Camisola Chelsea FC coxas, mas todas elas têm pernas completamente empurradas.
Jogadores de beisebol, alpinistas, mecânicos e outros trabalhadores manuais têm antebraços enormes e musculares. Mas você acha que o desenvolvimento é provocado por esses homens que tentam conscientemente alcançar um trecho e contração completos ao longo do jogo ou dia de trabalho? Claro que não.
Os levantadores de potência têm pernas enormes, mas apenas agacham -se para paralelo a muitas vezes. Não é uma amplitude completa de movimento de movimento. Eles também têm armadilhas enormes, principalmente devido a muitos levantamentos terra pesados. Não há amplitude de movimento para as armadilhas em um levantamento terra. Eles se contraem, mas não se realocam de uma posição completa para a posição de contração superior.
O levantamento terra não é apenas o melhor exercício de construção de armadilhas que existe, também é provavelmente o melhor exercício geral de construção em massa que existe para todo o corpo. Foi anunciado como tal porque o começo dos tempos de homens como Paul Anderson a Arnold a Ronnie Coleman. Mas cite -me um grupo muscular que é levado através de uma amplitude de movimento no levantamento terra. Não há um!
Então, como alguns especialistas podem defender o valor da amplitude de treinamento em movimento e, ao mesmo tempo, observando o levantamento terra como um dos principais exercícios em qualquer programa de construção muscular? Idem para a limpeza, limpeza e pressionar, sacar, idiota, etc.
Não é apenas esse mito incorreto, mas também pode ser uma orientação prejudicial para aderir. Conseguir uma amplitude de movimento completa para os PECs implicaria trazer seus braços para trás para trás para iniciar o exercício e depois atravessá -los por todo o corpo na frente. Primeiro de tudo, isso destruiria seu ombro. Em segundo lugar, é impossível e impraticável.
Alguns homens tentam realmente optar pelo trecho profundo nas prensas de halteres e permitem que seus cotovelos caiam muito abaixo do banco. Outros caem no trecho mais profundo possível nas barras de mergulho. Eles foram levados a acreditar que esse pré-stretch extremo e carregado é necessário para o crescimento muscular máximo. A verdade é que eles provavelmente estarão vendo um cirurgião ortopédico muito antes de serem confundidos com o Sr. Olympia.
As prensas das pernas são outro exercício em que os homens normalmente empurram a posição de alongamento longe demais. Se você enterrar os joelhos no peito em uma prensa de pernas, como inúmeros fisiculturistas e treinadores recomendam, e permitir que sua coluna para arredondar e sua bunda saia da almofada, você certamente terá problemas de volta que poderão afetá -lo por algum tempo.
Não apenas está entrando na posição totalmente esticada, mas muitos exercícios não têm nenhuma tensão na posição totalmente contratada, o que, por esse motivo, torna essa recomendação um pouco inútil. Se você deseja atingir seu peito e ombros e não o seu tríceps, muitos movimentos prementes devem realmente ser feitos com uma amplitude de movimento parcial; Parando alguns centímetros de bloqueio. Uma amplitude de movimento, há muito mais útil do que uma faixa completa. Pense em Lou Ferrigno fazendo prensas militares ao bombear ferro.
Existem vários outros exercícios em que as faixas de movimento parciais são muito mais eficazes e seguras do que os movimentos completos. No entanto, cobrir todos eles está além do escopo deste artigo.
Mas espero que agora você perceba que recomendação ultrajante essa amplitude de movimento de movimento realmente é e parará de segui -lo cegamente, sem o pensamento racional o mais rápido possível.
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________________________________________________________________Jason Ferruggia é um Camisola Brighton & Hove Albion FC especialista mundialmente conhecido de fitness que é conhecido por sua capacidade de ajudar as pessoas a construir músculos o mais rápido possível. Ele treinou milhares de clientes durante seus 14 anos como treinador de fitness profissional, incluindo muito mais de 500 atletas de mais de 20 esportes diferentes. Jason escreveu centenas de artigos para várias revistas e sites de treinamento com melhor classificação e é autor de quatro livros de fitness. Ele também é o consultor de treinamento da revista de fitness masculina, onde também tem sua própria coluna mensal dedicada à construção muscular. Para muito mais informações de construção muscular, visite www.musclegainingsecrets.com