as maratonas de outono são provavelmente a temporada mais popular da maratona completa – Nova York, Chicago, Corpo de Fuzileiros Navais – todos estão nesse período de outubro/novembro. Mas o treinamento para uma queda cheio significa que você está fazendo o auge do seu treinamento na parte mais quente do verão.
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Quando as semanas mais altas de quilometragem em seu treinamento coincidem Camisola Racing Club de Avellaneda com as mais altas temperaturas do ano, é melhor você estar pronto para lutar a boa luta. Então, para ajudá -lo aqui são
O verão correndo deve ter:
1. Ajuda de hidratação – uma garrafa de água portátil, correia de combustível ou camelo de volta. Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, então descubra qual você prefere, mas leve água com você!
Além disso, para corridas mais longas, planeje sua rota perto de uma fonte de água para que você possa reabastecer. Sem fontes de água por perto? Sem problemas. Planeje sua rota com um 7-11 ao longo do caminho e pegue um pouco de água, Gatorade ou um Slurpee <- fiz isso em Maryland. Foi uma das melhores decisões da minha vida. Sim, obviamente não tomei muitas decisões muito boas em minha vida ... Eu acho que minha correia de hidratação é muito pesada com todas as 4 garrafas - esta é uma correia de 2 garrafas. Meu cinto de Camisola Flamengo combustível é como este com 4 garrafas/coldres. Você pode obter este e apenas levar duas garrafas, se conseguir reabastecer.
Eu também tenho um computador de mão que uso para corridas mais curtas semelhantes a esta.
Aqui está o meu vlog de revisão da cintura do verão passado.
2. eletrólitos. Eu amo os comprimidos Nuun em Cherry Limade – este pacote de quatro tem um sabor e melancia! A corrida de verão significa que você está suando mais, portanto, reabasteça seu corpo!
A partir do NIH – “Os eletrólitos afetam a quantidade de água no seu corpo, a acidez do seu sangue (pH), sua função muscular e outros processos importantes. Você perde eletrólitos quando sue. Você deve substituí -los bebendo fluidos. ”
Não precisa ser uma marca específica de corredor super sofisticada, mas pessoas com estômagos sensíveis podem ter que encontrar uma que não as perturbe. Eu usei tudo, desde Nuun a Gatorade e Juice no passado.
3. Uma toalha. Salve seus assentos de carro do suor! E/ou use -o para secar se você tomar um banho de gelo improvisado em uma fonte local.
4. Bloqueio solar e um chapéu ou viseira. Deslize, inclina -se, tapa! Coloque uma camisa, incline -se em um protetor solar, tapa em um chapéu!
5. Uma perspectiva positiva. A corrida de verão é difícil, mas fazer isso o torna mais difícil. Talvez você precise alternar seu plano de treinamento se houver uma onda de calor ou disparar – enrole com ele e permaneça positivo.
6. Raspados
ou sorvete. (De preferência o novo bolo de cenoura de Yogurtland.
Para roupas de corrida – confira meu post de equipamento de corrida de verão.
Pergunta: Quais são as temperaturas no pescoço da floresta neste fim de semana?
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