Tenho uma taxa de juros extremamente bits hoje em dia em todas as histórias de mídia de dramáticas e rápidas perdas de peso corporal. ”Grandes perdedores” não me emocionam, para muitos razões. Por um lado, o peso não é gordo. O “peso” pode ser composto principalmente de tecido magro, ou pode ser principalmente o peso da água. Na verdade, eu daria um passo adicionalmente e apontaria que uma rápida perda de peso corporal se correlaciona extremamente com uma chance maior de recaída, re-ganho de peso e falha a longo prazo.
Então, o que me emociona? O que chama minha atenção?
Preste atenção ao que os “mantenedores de longo prazo” precisam declarar-essas são as pessoas que mantêm um peso adequado há mais de um ano … de preferência até 2-5 anos ou mais.
Não ouça “Losers” … ouça os mantenedores!
Enquanto pesquisava recentemente o assunto da manutenção do peso a longo prazo, fiquei chocado com a quantidade significativa de estudos de pesquisa que já foi realizada nessa área.
Um artigo que capturou minha taxa de juros foi publicado por Judy Kruger e colegas no Worldwide Journal of Behavioral Nutrition and Physic Activity/ foi intitulado, intitulado,
“Comportamentos de atividade dietética e física entre adultos bem -sucedidos na manutenção da perda de peso.”
Este não foi um estudo experimental, mas uma compilação de dados da “Pesquisa de Estilos”, representativa da população dos EUA e perguntou preocupações com os respondentes sobre os métodos para ajudar na manutenção do peso.
Nesta pesquisa específica, apenas um terço (30,96%) dos entrevistados afirmou ter sucesso em manter seu peso fora. Os pesquisadores desejavam entender a diferença entre o pequeno grupo que foi bem -sucedido e a maioria que não era.
A diferença entre perdedores e mantenedores
Ambos os grupos minimizaram a quantidade de alimentos que consumiram, comíam porções menores, muito mais frutas e vegetais, menos alimentos gordurosos e menos bebidas adoçadas.
Não são realmente nenhuma surpresa lá, mas o que queremos entender muito não é o que os perdedores e os mantenedores têm em comum, mas o que os mantenedores fizeram que os perdedores não fizeram.
Surgiram algumas diferenças importantes entre perdedores e mantenedores:
Primeiro, uma proporção substancialmente mais alta de mantenedores bem -sucedidos relatou exercitar 30 minutos ou muito mais diariamente, e eles também relataram adicionar outras atividades físicas às suas rotinas diárias (recreação, esportes, trabalho físico, etc.).
Além disso, muito mais dos mantenedores de sucesso incluíram treinamento com pesos em seus regimes de exercícios do que os perdedores.
Reduzir atividades sedentárias (assistir TV etc.) também foi Camisola Argentina uma diferença considerável entre aqueles que efetivamente mantiveram e aqueles que não o fizeram.
A próxima grande diferença que separava os mantenedores de sucesso do malsucedido foi em seus “comportamentos de auto-monitoramento”, incluindo:
* Rastreando calorias * Rastreando peso corporal * Planejando refeições * Rastreando a gordura * Medindo a quantidade de comida em seu prato
Infelizmente, esses tipos de comportamentos de auto-monitoramento, particularmente pesando e medindo alimentos e contando calorias, estão entre as técnicas de perda de peso mais evitadas e até criticadas. Alguns “especialistas” para perda de peso até afirmam que é prejudicial contar calorias, avaliar a si mesmo ou determinar Camisola Seleção Ganesa de Futebol e avaliar sua comida.
No entanto, esses comportamentos de auto -rastreamento estão sendo determinados muito mais e muito mais comumente no estudo de pesquisa como parte da “diferença que faz a diferença”. Eu concordo, e eles sempre tiveram uma função importante em minha própria queima, o programa de gordura.
Sem desculpas!
Uma diferença final foi que as pessoas que relataram “barreiras” auto-percebidas ao seu sucesso tiveram 48-76% menos chances de serem um mantenedor de sucesso.
Por exemplo, eles afirmaram que não tinham tempo para se exercitar, estavam tão desgastados para se exercitar ou era tão difícil preservar uma rotina de exercícios. Eu traduzi isso como: os perdedores malsucedidos eram os criadores de motivos!
Os 5 principais métodos para manutenção de peso bem -sucedida
Então, vamos recapitular e transformar essas descobertas de estudo em algumas etapas de ação funcionais que você pode aplicar hoje.
1. Aumente seu nível geral de atividade diária, incluindo exercícios formais, além de esportes, trabalho físico ou atividade recreativa. O exercício aumenta a perda de peso, mas muito mais importante, é vital para a manutenção do peso.
2. Diminua as atividades recreativas sedentárias, cortando a assistência à TV, jogos de computador e navegação na web. Pegue entretenimento físico, como esportes, passeios de barco, ciclismo, caminhada, caminhada, jardinagem, hobbies físicos e brincando com seus filhos, se você os tiver.
3. Inclua Camisola Cerezo Osaka o treinamento com pesos como parte do seu programa formal de exercícios, durante toda a fase de perda de gordura e até muito mais seriamente durante a fase de manutenção do peso.
4. Rastreie e rastreie tudo! Conte calorias e nutrientes, determine seus tamanhos de peça, avalie sua comida, planeje seus menus na composição e rastreie o peso corporal e a porcentagem de gordura corporal.
5. Evite motivos e preservar crenças e atitudes positivas em relação ao seuambiente e o que você vê como “barreiras”. Por exemplo, diga: “Sempre posso dedicar tempo ao que é muito crucial para mim” em vez de “não tenho tempo para me exercitar”.
Conclusão
Se você está atualmente em uma jornada de perda de gordura e deseja entender exatamente o quão grandes são suas chances de ser um mantenedor de sucesso, é muito fácil antecipar a utilização dessas 5 estratégias. Se você ainda não está utilizando todos os 5, quando seria um ótimo momento para começar hoje?
Existem limitações para os resultados da pesquisa como esses, incluindo a verdade de que eles são seccionais cruzados e, como resultado, não podem verificar a causalidade. No entanto, acredito que essas descobertas são cruciais e significativas.
Eles não apenas confirmam estudos semelhantes anteriores e concordam com as descobertas de outros grupos de mantenedores de peso bem -sucedidos (como o Registro Nacional de Gerenciamento de Peso), como também descobri que esses resultados correspondem exatamente ao que eu vi entre a minha muitas queimaduras bem -sucedidas, Clientes gordurosos.
Este é o tipo de conselho que eu sugiro que você ouça mais: conselhos sobre exatamente como perder gordura corporal, não peso corporal e exatamente como preservar um peso corporal adequado e composição corporal a longo prazo, não exatamente como perder peso o mais rápido possível.
Para muito mais informações, acesse www.burnnthefat.com
————————-Sobre o autor:
Tom Venuto é um fisiculturista natural da vida, personal trainer, proprietário do Centro de Fitness, escritor e autor freelancer de Burn the Fat, alimente o músculo: truques de queima de gordura dos melhores fisiculturistas do mundo e modelos de aptidão física. Tom escreveu 140 artigos e foi apresentado na Revista Iron Guy, Bodybuilding Natural, Desenvolvimento Muscular, Zina Muscular, Exercício para o Exercício de Guy e Men. Tom é o profissional de perda de gordura do GlobalFitness.com e o editor de nutrição do femaleMuscle.com e seus artigos são apresentados regularmente em muitos outros sites.