Eu tenho um longo prazo organizado para amanhã, no entanto, após o esforço devastador do fim de semana passado? Acredito que algumas sugestões e motivação estão em ordem.
Dicas para correr em clima quente:
Meus vídeos mais recentes
Treino corporal inferior de 4 minutos para corredores
Cinco exercícios da parte inferior do corpo para os corredores! Experimente este treino rápido de resistência em casa para suas pernas, quadris e glúteos. Não são necessários dispositivos.
Ponte glútea
Chutes de burro – lados alternados
Conhas de marchas – lados alternados
Obtenha muito mais informações sobre o RuneTrepeat.com
Mais videos
0 segundos de 4 minutos, 49 segundos
Próximo
Marathon Training Day 6
01:19
Viver
00:00
08:21
04:49
1. Hidrate !!!
Aqui estão 11 técnicas de hidratação do Active.com
2. Use wicking suor, equipamento de corrida de cor clara.
Duas palavras: atirar é péssimo.
Evite atormentar com equipamentos de arremessos de suor, vaselina ou deslizamento corporal, bem como o que quer que mais funcione para você. Todo corpo é diferente. Quando você descobre onde está propenso a se irritar, experimente diferentes opções de roupas e/ou batidas na vaselina. Quanto muito mais, muito melhor – porém, seja cauteloso, pois deixa para trás uma marca oleosa em alguns tecidos.
Eu sei. Parece nojento no começo. No entanto, é muito melhor do que queima de pele do inferno.
3. Alimente bem. Você pode ter apenas água ou uma bebida esportiva em sua mente em clima quente, mas não se enche totalmente de líquidos se estiver por muito tempo. Você exige combustível. conte comigo.
Eu sempre tive medo de comer também durante uma corrida, no entanto, eu realmente acredito que dói muito mais do que me ajuda. Cada corrida de treinamento é um esforço no julgamento e também um erro. Este é o momento de ver exatamente quanta comida você exige quando estiver por aí.
Eu realmente acredito que seria praticamente muito melhor comer um pouco, bem como exigir uma pausa para o banheiro (desde que não forneça os trots do corredor) em vez de comer tanto quanto a departamento. No entanto, novamente, todo corpo é diferente.
4. Tome um banho de gelo. Estes são brutais. Não gosto de frio (lembre -se de que me mudei de Maryland após 1 inverno). No entanto, eles funcionam.
Motivação:
Eu sempre gostei de anúncios motivacionais da Nike. Eles realmente falam comigo e bem aqui, dois dos meus favoritos …
“Você fingiu que o botão de soneca não existia. Você arrastou sua bunda para fora da cama enquanto outros dormiam. Enquanto outros comiam suas panquecas, você teve um banquete de proteína, glicose e eletrólitos. Você dupla patinou. Você deixou a luz do pátio acesa e trancou a porta atrás de você.
Você correu 5ks, 10ks, 26,2 milhas. Alguns dias mais, alguns dias a menos. Você recompensou uma longa corrida com uma curta corrida. bem como um curto prazo com uma longa corrida. A chuva tentou lentamente você. Sun tentou microondas você. Snow fez você se sentir como um guerreiro.
Você apertou. Você ficou bem. Você não se importava com o conforto. Nos fins de semana. Nos feriados. Você fez razões para continuar. Questionou -se. Jogou jogos mentais. Coloque seu coração antes dos joelhos. Ouvi sua respiração. Protetor solar suor em seus olhos. Lidou com o bronzeado do seu fazendeiro.
Você bate na parede. Você foi com isso. Você escolheu ser cara sobre isso. Você escolheu ser senhora sobre isso. completou o que você começou. mostrou do que você foi feito. Continuou colocando milha após a milha no seu odômetro de intervalo. Por 25 anos, você correu. assim como nós corremos com você. exatamente quanto mais vamos? Tanto quanto você quiser. ”
– AD da Nike eu check -out na revista Competitor
“Toda a sua vida você é informado das coisas que você não pode fazer. Durante toda Camisola Sporting CP a sua vida, eles afirmam que você não é suficientemente suficiente ou forte o suficiente; Eles afirmam que você é a altura errada ou o peso errado ou o tipo errado para jogar ou ser isso ou conseguir isso. Eles lhe dirão não, mil vezes não, até que todo o não acabasse sem sentido. Durante toda a sua vida, eles lhe dirão não, com firmeza e extremamente rapidamente. assim como você dirá a eles que sim. ” – AD da Nike (eu tive isso memorizado porque Jr. High)
“O príncipe se ajoelhou e deslizou o chinelo de vidro sobre o pé da Cinderela. bem como em forma, Camisola Brighton & Hove Albion FC à direita. De fato, em forma praticamente tão conveniente quanto o novo Nike Air Huarache Plus. Que é desenvolvido no último e na mulher de uma mulher, que tem uma parte superior de neoprene que abraça os pés. Então, uma senhora pode parar de esperar que seu príncipe idiota encontre e opte por um bom longo prazo. ”
– nike anúncio
Pergunta: Qualquer tipo de sugestão ou ditos motivacionais a serem adicionados?
Pergunta nº 2: Quem Camisola Real Madrid está correndo neste fim de semana? exatamente quanto?
Envie -me a pasta de trabalho
Salvar
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
TweetAlfinete
Compartilhar
Correspondência
Compartilhar